้ชจ็ๅๅพ็ซๆญฃ่ฎญ็ป๏ผ6ไธชๅจไฝๆนๅๅฐ่ๅญใๅคง่ ฟ็ฒๅ่ ฐ็๏ผๆฏๅคฉ3-4็ป๏ผๆฏ็ป20-30็ง๏ผ่ฝปๆพๅๆญฃ้ชจ็๏ผ
ๆณ็ฅ้ๅฆไฝๆๅฟซ2-4ๅจ่งๆๅ๏ผๆฌๆๅไธบไฝ ๆทฑๅบฆ่งฃๆๆไผธ่ฎญ็ปใ็ญ้ฟ่ฟๅจใHIIT้ซๅผบๅบฆ้ดๆญๅๅ ซๆฎต้ฆ็้ป้็ปๅใๅ ๅซ็ฒพๅๅฟ็ๆงๅถใ็งๅญฆ้ฅฎ้ฃๅปบ่ฎฎๅ่ง้ขๆ็จ๏ผๅฉไฝ 8-12ๅจๆ็ปญๅ้5-8kg๏ผๆ้ ๆ็ฆไฝ่ดจ๏ผ
็ปๅธธๅซ่ธ้ฉผ่ๅฏผ่ด่บซ้ซโ็ผฉๆฐดโ๏ผๆฌๆๆไฝ 5ไธช็ฎๅ้ซๆ็ไฝๆ็ซๆญฃๅจไฝ๏ผ้ ๅขๅคฉไฝฟใ่ๆกฅใ็ซ็ๅผ็ญ๏ผ๏ผๆฏๅคฉ10ๅ้ๆพๆพ่ๆฑ๏ผๅธฎไฝ ๆขๅคๅนถๆฐธไน ไฟๆๆบๆ็ซๅงฟใ
่ตฃๅ
ฌ็ฝๅฎๅค36050202000303ๅท
